經歷多年的公眾教育,就算是煙民本身都清楚煙對身體的危害,然而走在路上仍可以見到不少煙民圍在角落,吞雲吐霧地一根接著一根抽,又是為什麼呢?誠然戒煙從來不是一件容易的事,但又為何那麼多煙民深明煙害,卻又不由自主地吸下去。那實際上,戒煙會遇到什麼困難?意欲戒煙的煙民,又該如何對策呢?
戒斷反應與尼古丁替代療法
戒煙難在生理上,難在尼古丁的成癮性。尼古丁會快速地進入中樞神經,令大腦釋放多巴胺,也是煙民平日感到抽煙會「舒暢」的原因。然而一旦停止攝取,就有可能出現焦慮、頭痛、食欲增加等等跡象,即係戒斷反應或退癮徵狀。而雖然戒斷反應難受,也不是無可抵抗,就像坊間也有不少尼古丁替代療法,使用這些產品或有助於舒緩戒斷反應,協助達成戒煙。然而除卻生理上的方法,其實心理上也有一定的方法。
建立「成長型思維」或有助戒煙
很多煙民要戒煙時,未必能一蹴而就,加上前述的戒斷反應,使人更難果斷地立刻停止抽煙。其實在戒煙過程中,如果能有效建立一套「成長型思維」(Growth mindset),可能令戒煙成功率大大上升。例如不以立刻停止抽煙為目標,反而是逐步減煙量,製造出一些可見的進步如煙量減少,以建立出「我一直在向前踏步,總會能完成目標」的態度,增加自信心和成功感。實際上的操作方式,可以試著加入抽煙的規則,例如規定自己只能在家裡某角落抽煙,可能一天下來已經減掉了四分之一、三分之一、甚至二分一的煙量。