大多數老闆都會期望員工於辦工時間內盡量發揮最大的生產力，偏偏好多研究報告都指出打工仔最重要懂得在工作中 Take a Break 找到短暫放鬆的時間才可以提升工作效率及質素。
如何有效地於工作時間中規劃休息時間（take a break），成為現代人提升效率與質素的重要策略。今集《Pantry有嘢斟》邀請組織心理學家黃仲遠 Mills 分享，再次來到香港中西區嘅PP，講講打工仔點怎樣 Take Break 最有效，僱主又怎樣可以透過幫助僱員 Work-life integration從而提升到工作效率。
Take Break 之必要
根據美國心理學會（American Psychological Association, APA）的研究報告指出，長時間連續工作會導致注意力下降、壓力增加，甚至引發倦怠（Burnout）。Mills 補充這個長時間集中工作然後覺得腦袋不能再集中的現象為「認知消耗」，放 Break 的空檔就像入油入燃料，令腦袋可以繼續集中燃燒下去。但 Take Break 應該做甚麼才能有效回復呢？Mills 指其實 Take Break 的關鍵在於工作心情的轉變，令到你可以暫時脫離工作的感覺。
理想 Take Break 地方的特徵
理想 Take Break 地方的特徵可簡單分為空間上「半隱蔽、不完全隔絕，既不會被上司或顧客一眼望穿，又不至於完全消失」；「容易出入、短途可達」break 多是 5–15 分鐘，所以地點要「近」，隨時能回到崗位；「有遮蔽感、能暫時脫離工作場域」。
而理想 Take Break 地方讓人在心理上會感到的特徵則是，「能容納小群體社交需要」，很多 break 是 2至3 人同行，地方要能聚腳；「容許模糊身份」，咖啡店常常是「跨部門／跨階級交流」的地方。半露天的氛圍令打工仔有更自在，不是正在工作的氣氛，可以開個輕鬆的會議又可以讓同事聊天。而在 PP 附近，例如鄰近 PP 六座的東美花園，又或是附近的星街，都有很多優質的休憩地方符合以上的理想 Take Break 地方特徵，好似半露天的 Coffee Shop 就很適合同事們一同渡過一個輕鬆氣氛的會議或是 brainstorm 刺激新想法的好去處。
由 Take Break 到 Work-life integration
好多人追求 Work-life balance，是想在平日工作壓力之下保護自己的生活不受打擾，但如果做到將生活同工作融合的 Work-life integration，反而是達成夢想的捷徑。Mills 補充指很多打工仔誤會 Work-life balance是工作同生活之間切割，然後一邊就是妖魔化的 work，另一邊就是神聖的 life，但其實本身 Ｗork-life balance，是講求兩邊怎樣達致 effective 的效果。而 Work-life integration 則是講究生活與工作的融合，先考慮自己的人生方向或目標，再看看能不能夠在工作場所或工作機會促成自己想達到的目標呢。如果未有明確目標時可以簡單想像工作場所怎樣方便自己的生活，例如工作地方附近有沒有可以滿足民生需要的地方，例如超級市場、健身地方、餐廳或戲院，令你可以在平日放工以後輕鬆做到會想做的活動。例如金鐘PP不只是香港核心商業區，雲集眾多食肆及娛樂選擇，而且地理上位處港島區中心，四通八達，放工後無論是要跨區赴約，還是留在金鐘消遣，都可以輕易達成。
2025年的精明打工仔已經不再講 Ｗork-life balance，而是work 跟及life的融合怎樣令自己過得更加好，星街是無論返工定放假都適合不同打工仔的好去處，實踐真正的 Ｗork-life integration。金鐘同灣仔打工仔放午飯時間可以逛逛星街小店、健身，收工後亦有不同餐廳同埋 Happy Hour 的選擇。而其他地區的打工仔就可以利用假日來呢度附近嘅咖啡店，甚至可以帶埋寵物嚟散步打卡，感受這個社區的獨特氣息。